🥦 1. Alimentación balanceada
Come frutas y verduras todos los días (al menos 5 porciones).
Limita el consumo de azúcares, sal y alimentos ultra procesados.
Incluye proteínas magras (pollo, pescado, legumbres) y grasas saludables (aguacate, frutos secos)
🏃♂️ 2. Actividad física regular
Realiza al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día (caminar, nadar, bailar, etc.).
Incorpora ejercicios de fuerza 2 veces por semana (pesas, yoga, calistenia).
Muévete durante el día: evita pasar muchas horas sentado.
🧠 3. Salud mental y emocional
Dormir bien (7–9 horas por noche).
Practica técnicas de relajación (respiración profunda, meditación, mindfulness).
Dedica tiempo a tus hobbies y relaciones personales.
No hay comentarios:
Publicar un comentario